入门指南

欢迎来到习惯花园！如果你想改变习惯，从这篇指南开始。

第一步：了解福格行为模型

福格行为模型的核心公式：B = MAP

• M = Motivation（动机）
• A = Ability（能力）
• P = Prompt（提示）

只有当这三个要素都足够时，行为才会持续。

第二步：阅读核心文章

1. 福格行为模型：如何用3个要素养成任何习惯？
2. 什么是”缩小习惯”的黄金标准？
3. 如何设计一个不让人反感的完美提示？

第三步：开始实践

选择一个简单的微习惯，比如”每天读1页书”、”每天做1个深蹲”。下载 Habit Tracker 开始追踪。

坚持21-30天，稳定后再增加难度。

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