分类： 福格模型精讲

林晓有一个习惯系统，她感觉这个系统有”看不见的规律”，但她不确定这些规律是什么。她知道自己有时能顺利执行习惯，有时却放弃；知道一周里某几天做得好，某几天做得差；但不知道原因。她想”看见...

张伟曾经是”意志力崇拜者”的忠实信徒。他认为只要自己够”努力”、”坚持”、”不放弃”，就能完成任何目标。他把很多失败归结于&...

林晓是一个习惯养成者。她曾经认为，只要把习惯做到”足够多”的次数，它就会自动生根。但她的经历告诉她这不是真的——即使她连续21天做了某个行为，一旦中断几天后，她就会回到起点，必须重新开始。 &#8...

陈明有一个典型的”闹钟依赖”。每天早上6:30，他的闹钟会准时响起，但他总是按掉，然后想再睡5分钟。这5分钟往往会变成15分钟、30分钟，最终导致他迟到或匆忙开始一天。他尝试过很多方法——把闹钟放...

张磊一直认为”能力”在福格模型中就是”把行为缩小”——比如跑步从1小时缩到5分钟，写作从500字缩到50字。但有一天，他在实际尝试一个新习惯时发现，即使把行为缩小到&#82...

福格行为模型最核心的思想是：习惯越小，越容易坚持。 缩小习惯的黄金标准 标准1：2分钟内能完成。标准2：不需要额外准备。标准3：可以在任何地方完成。标准4：即使心情不好也能完成。标准5：不依赖外部条件。 作者：习惯花园团...

福格行为模型（Fogg Behavior Model）的B=MAP公式：行为 = 动机 + 能力 + 提示。不用靠意志力，也能轻松养成任何习惯！

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